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徒手放风筝,解乏
2023-01-18

锻炼方法:站立或坐姿,头稍稍抬起,眼睛看上前方。两臂抬起与胸平行,肘部微弯,双手重叠握拳,拳眼向上。然后弯曲肘部,将小臂缓慢拉回胸前,肘部略宽于肩,保持5秒,反复练习5—8分钟。

练习意义:此动作可以缓解颈椎与肩部的不适症状,同时,可以增强颈椎与肩部骨关节的灵活性与韧性,提高颈部与肩部周围肌肉群的耐力。此外,拉伸手臂的动作也可以对肘部肌肉与关节起到很好的锻炼作用。对因为久坐或伏案工作时间过长而产生的颈肩疲劳有治疗作用。同时,还可以缓解或减轻“网球肘”的病痛。▲