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抗阻力训练的方法与好处
2023-01-11

一)延缓衰老

不经常参加体育锻炼的人在20-25岁达到最大肌肉力量,以后每10年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了60岁,肌肉力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长,不仅运动能力大幅度下降,就连应付日常生活都会困难重重,例如搬行李、如厕等等,增加肌肉重量和力量唯一的办法就是力量练习,常参加力量练习的人可以把最佳状态保持在50岁以下。

二)预防肥胖

新陈代谢功能降低、体育锻炼不足和长期饮食过量都是造成肥胖的罪魁祸首,而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢、减少脂肪。即使不运动,每1KG的肌肉每天都要消耗75~110卡的热量。每增加1KG的肌肉,其消耗的热量等于1年内减少3~5KG的脂肪。1公斤的肌肉体积很小,分布在全身,在体形上根本不夸张。

三)减少损伤和疼痛

现在越来越多的人正受颈椎和腰椎疾病的困扰,如果没有进行颈部、背部的肌肉练习,肌肉力量的不足和退化,会造成肌肉劳损和身体形态改变,正确的力量训练,可以使重要部位的力量增强,改善身体形态,增加柔韧性,减少身体损伤和疼痛。

四)美化身体,改善姿态

力量训练可以帮助加强背部肌肉的力量,伸展胸部和肩部,加强腹肌,这样让你在任何时候都易于保持一个良好的状态。力量训练可以帮助你达到身体的左右平衡。

五)消耗更多热量

一个60公斤的成人30分钟的中速走消耗130卡的热量,骑单车、做健美操消耗180卡的热量,而力量训练则消耗210卡的热量。力量训练促进肌肉含量和骨骼密度的增加,即使停止锻炼,能量消耗还会继续。

六)改善身体对碳水化合物的代谢功能,预防和帮助治疗糖尿病

力量训练可以增加肌肉重量,更多的肌肉组织可以更有效地帮助机体利用胰岛素,从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用,使身体对胰岛素的依赖性随之降低。

七)降低血脂和胆固醇

经常参加力量训练的人,可以使血液总胆固醇下降10%,低密度脂蛋白下降14%。

八)增加骨密度,减少骨质疏松、关节病以及相关疾病的发生

力量练习能不断的刺激骨骼,身体的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。纽约骨质疏松防治中心的医学专家约瑟夫?来恩曾经通过力量训练使80多岁的女性通过力量训练使骨重量1年之中增加10%,这简直个奇迹!

综上所述,长期坚持进行抗阻力训练,对身体健康和改善体型体态均有莫大的助益。

(实习编辑:朱小宇)