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膝盖受过伤怎么锻炼
2023-01-11

膝盖受过伤怎么锻炼

膝关节是人体最易受伤的部位,并且还会牵连小腿肌肉、韧带受伤。膝关节最多见的损伤主要有三种。

第一,软骨损伤。多数人在初期适当休息就会使疼痛消失,不及时休息,反复运动,会加重疼痛,甚至影响运动功能。第二,半月板损伤。一般无法自愈,甚至有明显疼痛、肿胀等,损伤一旦超过3个月,半月板会出现明显退变。第三,韧带损伤。以内侧副韧带和前交叉韧带损伤最多见。前者单独损伤时,用直夹板固定3~4周可自愈。后者损伤后会明显影响运动功能,甚至容易再次扭伤,可能会造成软骨和半月板损伤,最终导致骨关节炎。

膝关节受伤后,静养最重要,应至少保证4个月,只能进行日常的行走活动,也可在医生指导下进行恢复性运动,避免膝关节僵硬,以关节不觉得疼痛为宜。静养后,推荐以下几个运动。

1.抬腿练习。平躺在床上,双腿伸直,轮换着用力抬高,反复100次,可加强膝盖软组织的耐磨性。注意,不能双腿同时抬起。

2.跪膝。在一个软硬适中的床或地毯上,跪着行走,每天20分钟左右,有助消积液,化肿痛。

膝盖受伤后,休养期、恢复期到运动期可持续1年,建议每天佩戴护膝,晚上睡觉时也别摘,有助于减轻膝关节韧带的负担,还能防止膝盖因意外出现不规则变形,能避免伤势加重。▲